人體背部穴位有效按摩對照圖

1,分抹前額,大拇指輕柔分抹前額至眉弓 2,揉眼眶,可以用掌大魚際揉眼眶三遍,注意從下往上,壓目內疵凹陷處,也就是攢竹 3,點迎香,接上手法拇指順鼻兩側止鼻翼外側0.5寸按壓,分摸止顴弓,向上旋揉止太陽,點按太陽一分鐘.連續三遍 4,抹承獎,兩手分別抹嘴唇上下三遍,止臉咬肌最高點,輕柔緩摩至少許發熱,連續三遍 5,提拉下頜,兩手分別左右分抹提拉下頜至顴弓,大拇指緩揉至太陽持續三遍 6,搓揉面部,兩面及太陽穴,也可自己雙手搓熱後放置與對應的部位 7,此手法配合精油效果更加.

初級背部運動

①踝部:躺著,踝部上下運動,重複10次,

②腳跟:躺著,慢慢彎曲,伸直膝蓋,重複10次,

③腹肌收縮:躺著,膝蓋彎曲,手放在肋骨下方,縮緊腹部肌肉,並把肋骨壓向背部,記得別凝氣,支持5秒,放鬆,重複10次,

④靠牆半蹲:靠牆而立,腳向前移動12英寸,保持腹肌緊縮,同時慢慢彎曲膝蓋到45度,支持5秒,慢慢回到站立姿勢,重複10次,

⑤腳跟提高:站立,體重平均分配於雙腳,慢慢提高腳跟,然後放下,重複10次,


⑥腳伸直提高:躺著,一隻腳伸直,一隻腳彎曲,緊縮腹肌使背部穩定,慢慢提高伸直的腳,提高6-12英寸,支持5秒,慢慢放下,重複10次,(記得,如有神經疼痛伸到下肢,避免做這運動,)

中級背部運動

一邊膝蓋彎向胸部－躺著,雙膝蓋彎曲,扶著大腿把膝蓋移動到胸部,支援20秒,放鬆,每邊重複5次,

高級背部運動

①臀部:靠床邊躺著,把雙膝拉向胸部,慢慢放下一隻腳,保持膝蓋彎曲,直到感覺臀部及大腿肌肉伸張,支持20秒,放鬆,每邊重複5次,

②大腿內肌:躺著,雙膝彎曲,把一隻腳交叉於另一隻腳,把對面的膝蓋拉向胸部,直到臀部感到伸張,保持20秒,放鬆,每邊重複5次,

帶氧運動

在做帶氧運動時,保持脊椎骨端正,讓腹肌穩固,使背部受到保護,

做固定腳踏車運動20-30分鐘,

在跑步機跑步運動20-30分鐘,

這些運動主要是伸張及增強背部肌肉,它能防止背部問題,如果你的背部肌肉強健,你可以保持正確的姿勢,並使脊椎骨得到良好的位置,那些脊椎間軟骨受損的病人,在做運動前,該與醫生討論,