抑鬱症自我療法有哪些?

自我調節抑鬱症的治療方法：堅持正常活動定計劃留有餘地，每天晚上睡覺之前，考慮明天干什麼。計畫不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地
及時肯定自己，每天晚上睡覺之前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。

抑鬱症是一種以抑鬱情緒為突出症狀的一種心理疾病。抑鬱以憂鬱和厭世心理特點表現突出，病人有淒涼感，常唉聲歎氣，對人對事物失去興趣，常頭痛。
抑鬱症患者要放鬆，可維持頭顱的，閉上雙眼，不要想任何事情，維持呼吸順暢，隨著調整呼吸，讓思想隨著呼吸遊走全身。

抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
合適於急性期無消極觀念的輕中度抑鬱症、以及各類抑鬱症急性期症狀控制後的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。心理治療要求患者有一定的理解領悟能力，能夠持之以恆，在一定程度上能夠忍受治療過程中症狀帶來的痛苦，其實不是任何人都適合，但若能堅持會增加心理健康和社會適應能力，有效的預防抑鬱症的複燃復發。
以上是對“抑鬱症自我療法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

根據您描述的情況來看，患上抑鬱症的人最好是能通過自我療法來使自己走出困境，讓自己重新對生活充滿希望，建議您平時多聽聽輕鬆的音樂，多參加一些有利於身心健康的活動，多和朋友溝通聊天，祝早日康復！