看書看電腦時間長後頸肩膀酸不能做操嗎？

你好！頸椎病的康復操：康復操可改善患者頸部的血液迴圈，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。 3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20―30次，再由前向後旋轉20―30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次. 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的

可以做按摩的，就是自己多舒張筋骨，因為你的年齡不大醫院不是有理療的嗎？自己學學手法，也可以互相按的，並不一定要等到痛了再按，平時就可以多活動，免得僵硬。腳底還有幾個穴位，你可以查一下，按按對頸部也有好處。

頸椎病和頸椎不穩是兩回事，您才27歲，如果沒有X光片或頸椎CT確診頸椎不穩，可以進行頸椎操的。1.急性期，針灸按摩理療，可以緩解症狀，或在當地醫生的指導下，頸複康口服2.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在電腦旁工作一小時，就要做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，可緩解疲勞，要慢慢來，避免導致眩暈