劇烈運動，扭到脖子了，不能想做轉頭.昨

問題描述劇烈運動，扭到脖子了，不能想做轉頭.昨天下午參加學校的拔河比賽，剛比完賽又跟同學掰腕子?，都是一個方向用勁，劇烈運動後只覺得胳膊有點肌肉拉傷，但還是充滿活力。但是今天早上起來發現左側腰部拉傷，脖子左側輕微疼痛，然後到了大約九點鐘，不經意的扭了幾下脖子，然後就覺得脖子上的一根筋錯位了，不能向左轉頭，腦袋自然地向右傾斜，一直疼到現在。怎麼辦啊？冷敷？熱敷？抹紅花油？貼膏藥？具體操作方法是什麼啊？