四季養生堂視頻

鍛煉形式上，胸肌主要還是靠俯臥撐，但是胸大肌，胸直肌和外側肌肉鍛煉方式不同（1）標準俯臥撐鍛煉的是胸大肌 （2）手掌外翻，做寬距俯臥撐，練的是外側肌肉（3）兩手掌併攏，窄距俯臥撐練的就是胸直肌了還是那句話：肌肉鍛煉重在堅持，一套四組，每組每個動作15次，中間休息10秒，將近200的俯臥撐，剛開始都是很辛苦的，肌肉酸痛，堅持下來幾天就好了。

注意要點注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉上斜臥舉起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置於胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。