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問題 【外科】 【歸檔】 15年10月05日

四季養生與防病

問題描述 最近發現自己的胸肌不對稱,練胸肌很長時間了,但是沒大有效果,是不是和我的方法有關啊,幫忙說一下,還有鍛煉的最佳時間?
網友回答
2015年10月05日 14:21

鍛煉形式上,胸肌主要還是靠俯臥撐,但是胸大肌,胸直肌和外側肌肉鍛煉方式不同(1)標準俯臥撐鍛煉的是胸大肌 (2)手掌外翻,做寬距俯臥撐,練的是外側肌肉(3)兩手掌併攏,窄距俯臥撐練的就是胸直肌了還是那句話:肌肉鍛煉重在堅持,一套四組,每組每個動作15次,中間休息10秒,將近200的俯臥撐,剛開始都是很辛苦的,肌肉酸痛,堅持下來幾天就好了。

2015年10月05日 14:21

注意要點注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉上斜臥舉起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置於胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。