請問便秘要吃什麼好

1·物理療法：揉腹的具體做法是：晚上躺在床上身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可.沿順時針方向反復按摩30～50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可.剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效.堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果.（特別提示：1.只能按順時針方向按摩,切勿逆時針方向按摩.2.此法具有增加腹肌運動和腸蠕動功能,所以不宜在過分饑餓或飽餐的情況下進行.）（有時因為沒有時間運動所以,胃腸蠕動較差,通過按摩可以改善）2·飲食療法（1）每天早飯前服用幾顆（塊）洗淨的核桃仁,或閒時隨嚼,也可用豆漿一類滋補飲料沖服.（據資料介紹,核桃仁含有脂肪油,蛋白質,碳水化合物,磷,鐵,胡蘿蔔素,核黃素等成分,除了潤腸通便外,還有補腎固精,溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等,長期服用,療效更佳,且無副作用.）（2）喝些紫菜湯（多放香油,年輕女性服用不會發胖）,用無花果泡水喝,也有一定療效!!（3）菠菜粥用料：鮮菠菜100克,粳米100克.制法：先將菠菜洗淨放滾水中燙半熟,取出切碎.粳米煮成粥後,放入菠菜,煮沸食用.1日2次.3·藥物療法（1）通便靈（複方蘆薈膠囊）：瀉熱導滯,潤腸通便.用於熱結便秘,長期臥床便秘,一時性腹脹便秘,老年習慣性便秘.（2）麻仁滋脾丸：是在漢代醫聖張仲景《傷寒論》麻子仁丸的基礎上增加了養血潤腸通便的當歸,下氣潤腸通便的郁李仁而成.原方主治腸胃燥熱,脾約便秘之證,以大便幹結,小便頻數為主症.可治療習慣性便秘,肛腸術後便燥等屬氣機升降失常兼腸道失潤者.現代研究,該方有緩解平滑肌痙攣,降壓,潤滑腸道的作用.（3）五仁潤腸丸：滋陰養血,潤腸通便,消食導滯.主要用於年老體弱,久病,產後,術後或熱病後陰液末複而致的大便乾燥便秘,皖腹脹滿,食積不化.（4）替加色羅：對便秘型的腸易激綜合征有一定療效,特別宜於已經用過滲透性瀉藥和腸用纖維素仍無效的患者.

飲食上您可以：1.常進多渣飲食,含渣量高即含膳食纖維量多的食物.膳食纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量顯著增加,從而刺激腸道蠕動,將糞便向下推送,引起便意,幫助排便.多渣食物有芹菜,韭菜,豆芽,竹筍,大白菜,捲心菜,紅薯等.2.多喝水.膳食纖維水解和膨脹需要水分,涼開水有刺激結腸蠕動的作用,每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水,可引起便意.3.適當增加脂肪攝入量.4.少食辛香類及刺激性食品.5.濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用,可致便秘,儘量不食.6.蜂蜜,香蕉等有通便作用,可常食.