健康的減肥食譜
減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的健康的減肥食譜。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。方法/步驟 1星期一：健康的減肥食譜早：全麥麵包+優酪乳中飯前半小時可以吃個蘋果中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯晚：一份蔬菜麵條星期二：健康的減肥食譜早：一碗燕麥中飯前半小時可以來一小杯優酪乳中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣星期三：健康的減肥食譜早：一份烤土司+一個煎蛋中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一個烤紅薯（清腸胃）星期四：健康的減肥食譜早：一杯豆漿+一片烤麵包中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一個烤紅薯（清腸胃）星期五：健康的減肥食譜早：一杯蜂蜜水+全麥麵包中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯晚：蔬菜粥星期六：健康的減肥食譜早：蔬菜沙拉+一杯優酪乳中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯晚：薏米粥星期天：健康的減肥食譜早： 新鮮水果榨汁中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯晚：不吃 （為下一周做準備）這樣一周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。
一周健康的減肥食譜星期一：三色冬瓜絲 原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒。 調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉。 做法：1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 溫馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計畫，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！一周健康的減肥食譜星期二：韭菜炒黃喉絲 原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔。 調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉。 做法：1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 溫馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜誌，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！一周健康的減肥食譜星期三：海帶燴雞柳 原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑。 調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉。 做法：1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。3、鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即成。 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 溫馨提示：減肥已經3天了，除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈怠！一周健康的減肥食譜星期四：白蘿蔔燒墨斗魚 原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑。 調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉。 做法：1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即可。 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。 溫馨提示：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！一周健康的減肥食譜星期五：綠豆芽炒鱔絲 原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑。 調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉。 做法：1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。 溫馨提示：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調配一盅美容茶——嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特別重視養顏噢！END