怎麼樣才可以讓自己長高

一般認為10-19歲是青春期,由於每個人情況不一樣,長高的速度也是不一樣的,只要沒有低於自己年齡的平均身高就不用過分擔心, 身高也不是一定在青春期才增長的,身高主要取決於脊柱和下肢骨的發育情況,其中又以下肢骨的發育是身高變化的最主要決定因素,下肢的長度則由大腿和小腿的長骨決定,長骨由軟骨骨化變成堅硬的骨質而成,兩端叫骨骺,中間長長的一段叫骨幹,出生以後,具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層,位於骨骺與骨幹之間,稱為骺板,在長骨成熟之前,骺板不斷地向著骨幹生長和骨化,使長骨不斷加長；長骨成熟後,骺板活動停止,自身完全骨化,也就是人們常說的骨骺閉合,此後長骨便不再生長, 建議日常注意健康飲食,健康的飲食應當是均衡的,平衡肉類、蔬果和飲水的攝入比例,配合積極的運動和充足的睡眠,不能盲目相信增高藥和保健品,其實只要身高高於矮小參考值,甚至高於平均身高,又沒有其它疾病,不必過於擔心,注意飲食、運動和睡眠就行,沒病偏要找出病,浪費了時間和金錢不說,對自尊心也是一種打擊,反而不利於成長,

青春期一般在10-19歲左右,其中女孩比男孩又要早2年左右,每個人情況不一樣,可能有2-4歲的差異,男性的急速成長從10.5～14.5歲開始,在14.5～15.5歲左右達到頂峰期,以後逐漸減慢,到18歲左右時身高便達到充分發育水準,這些只是計算出來的平均值,並不是確切不變的, 身高的決定因素在於先天遺傳和後天營養,基因決定了身高的大約範圍,而且自身無法控制,然而在生長發育的兩個高峰期,可以通過充足、均衡的營養攝入和適當的運動,可以幫助你充分激發長高的潛能,無限接近基因所決定的你能長到的高度,另外,充分休息、注意站姿坐姿也很必要, 具體的實施方式包括:保證營養充足,在此前提下注重營養均衡,提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例,其次是保證足夠的睡眠,人體的生長激素在夜間睡眠時分泌最旺盛,而且平躺狀態下沒有重力的牽制,更利於骨骼的生長,另外,適量的鍛煉可以增強骨代謝,軀體活動對長骨的應力作用刺激骺板生長,拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間,除了盡可能讓下肢骨增長,還應重視脊柱對身高的影響,平時保持正確的坐姿和站姿,必要時可以通過鍛煉來矯正形體、增強背部肌肉力量,可以預防青少年發生脊柱側彎,另外,還要避免長時間負重對脊柱的壓迫,