產後恢復食譜

你好，產後的恢復，主要是飲食恢復和身材的恢復，飲食方面，可以恢復到正常人的飲食，但是注意不要過多的油脂類的食物的攝入。而身材的恢復，主要是減肥和鍛煉做一些有氧運動，如體操和瑜伽。這樣可以降低你的身體的脂肪層，塑身減肥。而關於你的關節不適，這個可以使用艾條熏關節。這個可以促進好轉。

產後飲食要注意2點： 1、清淡少油，保證熱量：月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易瞎話，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的＂口糧＂就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發育。 2、有葷有素，粗細搭配：每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉，除了前面幾種在月子裡不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經常吃些粗糧雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜裡含植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子裡及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富鈣制，可以預防骨制疏鬆，嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵制，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小症、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。