怎樣才能提高睡眠品質

1.莫札特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆.如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡. 2.看無聊的書或者電視節目--很睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺.相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞.因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目. 3.好的催眠方法睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意.

食療：1,用山藥、蓮子酸棗仁，將上述材料共研成細末，每次取藥末，加水適量，煮成稀粥一碗，加糖少許食之。每天晚上服食一次。可治療失眠多夢，神經衰弱。