肚子的肉越來越多，腿上的的肉很多，請提

減肥可以健康飲食，適量運動，合理用藥相結合。一、可以進食一些能增加飽腹感的食物：1、體積大的食物 例一大盤蔬菜 2、高蛋白的食物，在胃裡的排空速度最慢，適當增加富含蛋白質的食物，以延長我們的飽腹感。3.多吃富含膳食纖維口感較粗糙的食物，膳食纖維在胃裡面吸水膨脹，讓胃部擺脫“空虛”的感覺。4.吃飯時儘量做到細嚼慢嚥。因為，咱們大腦對於“飽”的感覺有一個時間效應，一般進食在30分鐘左右大腦才會感覺到飽。二、運動方面，建議每週至少三次有氧運動，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。每次三十分鐘，一定要堅持。目前市場上有很多的減肥產品，有些是保健品，建議還是選擇國藥准字OTC的產品，品質優良。 例如，目前安全性高的舒爾佳，主要作用於胃腸道，為非中樞神經作用減肥產品，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。

你情況現在也選擇慢跑。每天三十分鐘。採取低熱量膳食，可以喝荷葉茶減肥