問下我最近跑步減肥這幾天膝蓋下麵的骨頭

有以下可能1、髂脛束摩擦綜合征（膝蓋外側疼痛）2、髕股關節疼痛綜合征（最常見的膝蓋疼痛）3、脛骨痛（最常見的腿部疼痛）4、跟腱炎5、足底經膜炎1、通常體現為膝蓋外側的疼痛，疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。休息一兩天后會有疼痛消失的錯覺，一開始跑仍舊沒有疼痛表現，慢慢地疼痛表現出來，如此反復。膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦產生炎症；2、髕股關節疼痛是最常見的，但是其表現出來的症狀十分模糊，通常情況下你不知道疼痛的具體位置（一般為膝蓋前側），但是在上下樓，蹲下，爬山等活動中疼痛會加強，下樓則比上樓的疼痛更強（下樓時膝蓋收到的壓力更大）。治療：無論你的膝蓋疼痛是哪一種，成因都是很複雜的，一般來說除了先天性的結構異常（兩膝太近，兩膝太遠，膝內彎等），比較常見的就是肌肉力量不足，柔韌性差，跑步姿勢錯誤，超負荷運動，雖然說成因複雜，但是增強股四頭肌的力量都能有效緩解膝蓋疼痛（強健的大腿肌肉能分配部分膝蓋受到的壓力）。治療分很多種，要一步步來。先用力按揉膝蓋感覺哪裡不舒服，不舒服的感覺包括酸，刺痛，麻癢，或者是揉搓的時候會有咯吱咯吱的感覺都是說明有問題的。然後選對一個位置，用力揉搓，類似刮痧的手法，你會感覺到非常的痛和酸，這是證明有效果的，選取幾個位置進行重複感覺差不多了之後，膝蓋會有一種放鬆的感覺，你會感覺到好了很多，這就和我們伏案看書久了脊椎酸疼然後用手敲擊揉捏一樣的意思，除了活血應該還有加快膝蓋廢物質疏導的意思。