問題
【整形美容】
【歸檔】 16年03月30日
跑步減肥健身千米的速度多少算合適，一天
網友回答
跑步減肥的最佳方法 您好，不必太大量。減肥屬於有氧運動，有氧運動的效果不是以累不累或者出不出汗來衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20歲那麼65%心率就是130，如果30歲就是123，你自己大略的估計一下就可以了。有氧運動30分鐘之內都是動用體內糖原，30分鐘之後才動用脂肪。所以建議要保持在40分鐘以上為好，時間自己掌握。另外平時飲食控制主食攝入。
剛剛開始跑步的話跑個2000米左右，之後可以慢慢加大運動量。
跑步對速度要求不是很高的，一般一小時五公里左右就可以，關鍵還是看運動時間，每日半小時到一小時左右