減肥中餐

你好，合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等。食物減肥主要是少吃脂肪含量高的食物,但不能通過節食來減肥,最好是通過運動來減肥. 養胃藥膳-木耳炒肉片 將黑木耳幹品15克用溫水發好、洗淨，豬瘦肉60克切片放入油鍋中炒兩分鐘後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。

你好， 合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。 減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

你好，減肥中餐建議早餐選擇全麥麵包，雞蛋，牛奶補充蛋白質，早上禁喝咖啡奶茶等飲品（糖分含量高，人體吸收易肥胖，且不利於健康。切記不可不吃早飯，不食早飯，身體吸收的是宿便的養分，長期以往影響身體健康，且易形成便秘，臉上色斑沉澱，讓自身沒有精神，減肥的同時，健康更為重要。中午選擇清蒸雞肉搭配清炒青菜，牛肉燒青菜搭配冬瓜排骨湯，清蒸魚搭配芹菜炒豆干，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸蝦搭配魚香茄子，紅燒雞腿搭配海帶冬瓜湯，雞蛋炒蝸居搭配銀魚羹，米飯小碗為宜，飯前喝半碗湯，增加飽腹感，讓午餐食量降低，7分飽為宜。

你好，減肥中餐首先，控制飲食：早餐不要控制，因為早餐是一日三餐中最重要的，但也不要吃得太多，要有營養。午餐少吃一點，晚餐建議用水果和牛奶代替。不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9點後不要進食，因為晚上吃東西最容易長胖了。其次，適當運動：鍛煉是更重要的一個環節，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果餓了也絕對不要吃東西，一定要忍住。祝你早日減肥成功！

你好，中午可以吃的好點，樣式豐富為好，少油脂，以纖維的，蔬菜，水果為好，晚飯以少精為好，如吃些粗糧，蔬菜為主，也可考慮只吃一個蘋果。平時注意坐和站立的姿態。飲食：宜清淡。少食多餐，多吃瓜果蔬菜，可以用紅薯、燕麥片、土豆、玉米全麥麵包等粗糧來代替主食。高糖高脂類食物是大忌。運動：堅持有氧運動，每天堅持慢跑40分鐘或是快走一小時多是不錯的選擇。至於具體的減肥方案，關鍵還是根據自己的實際情況來制定。不過千萬不要對自己太苛刻了，否則，很容易失敗。