多補充維他命c?維他命c的食物都有哪些?有什麼作用?

維生素C常見於各種水果和蔬菜。如番茄，檸檬，蘋果，芒果等，可以改善皮膚粗糙。美白皮膚，提高抵抗力，改善體質，建議平時多吃點這樣食物，改善營養。

維生素C具有多種功能：抗氧化，中和自由基，避免老化及強化免疫系統，阻止致癌物。它有體內膠原製造必要的必需物質(可以強化骨骼、加速傷口癒合)。它能保持肌膚彈性，預防黑色素的增加、預防黑斑產生。幫助鐵質吸收，傳導神經。它也能促進腎上腺素等分泌。富含維生素C的新鮮蔬菜有青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等；富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。