中老年健身操視頻高清

如果是要減肥的話，主要是有氧運動的效果比較好，關鍵是運動的時間要長，最好能達到1小時以上。運動的時間不要太晚，否則會因為過度興奮影響休息品質，你可以自己控制一下，一般運動結束後，跟睡覺時間應該空出一個小時以上的時間。運動之後燙燙腳睡眠品質更好。

你好，失眠最常見的病因有肝氣鬱結，心血虛，氣血不足，陰虛火旺等情況，你應該看中醫進行辯證論治，喝中藥進行對症調理治療平時注意保持心情舒暢不要著急生氣，作息要有規律，及時的正規治療，這種情況可以吃一段時間的螺旋藻片進行治療，還有睡前喝牛奶也是有幫助的。 保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，可以幫助睡眠，但是睡眠前應盡是避免劇烈運動