女25歲長期失眠可連續多日睡眠不足5小

你這個睡眠如果長期不好，就是心理上的問題了。什麼原因引發的呢？不妨多分析分析，是生活不如意，壓力大，還是亂想，多心態樂觀一些，對睡眠也放開大膽，心態闊達，不害怕失眠，再結合生活也放鬆心態，自信起來，慢慢才能走出這些痛苦。祝好啊。張徐彥。

你好！失眠的原因一般有三個方面：一是精神因素，因為白天發生的某些事情導致心理過度緊張或興奮;二是活動太少，平素的生活規律被打破;三是為某種精神性或軀體性疾病的症狀，最常見的是神經衰弱。另外，亞健康人群也常有失眠表現，這類人往往合併有神經衰弱的健忘、注意力不集中等症狀。治療失眠首先應找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠，失眠者不妨一試。睡前的飲食要注意，比如，別吃得過多過飽，特別是過食大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難。再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮。又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒後難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或優酪乳，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果，如果夜半醒來輾轉難眠，吃半個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持半個月，將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。