肚子胖腿粗大約140斤想減30斤

18歲女性，希望減肥
減肥的要義概括起來無非六個字：“管住嘴，邁開腿”。要想既有飽腹感，又減少能量攝入，就應該儘量不吃能量密度高的食物，比如脂肪多的（肥肉、動物的皮、霜淇淋、奶油蛋糕等），糖分含量高的（比如甜點、雪碧可樂等軟飲料），而相應地多補充些新鮮的綠葉蔬菜，不能因為減肥就不吃穀物和肉類，蛋白質和糧食的攝入要足夠，正常成年女性一天要吃6兩米飯或者麵條、饅頭之類的。保持每天一小時中等強度的運動，比如快走。保持BMI指數（體重（千克）/身高（米）的平方）在18.5到24之間。