腰椎間盤突出症自我療法

腰椎間盤突出症是骨科常見病,主要是因為腰椎間盤各部分,特別是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀,可以採用一些自我治療方法:
1.腰椎間盤突出的患者在睡覺時,可用枕頭之類的軟物放在腰部下方,也能緩解疼痛,睡覺姿勢以平躺為宜,
2.防寒保暖,特別要注意做好腰部的保暖,特別是秋冬季節,應早穿保暖衣褲,避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激,經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療,

對腰椎間盤突出症的自我治療應該做到:
1.切忌不可過度勞累,以免加重病情,疼痛加劇時一定要注意臥床休息,可以佩戴護腰帶,加強對腰的保護,直至疼痛緩解後,可以下床輕微活動,平時要注意適當放鬆腰部,多做腰部按摩,力度不要過大,不要長時間做彎腰負重動作,以防復發,
2.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出症狀效果很好,因為木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,同時應避免久坐久站,
3.堅持體育鍛煉,特別注意加強腰腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好,能起到保護腰椎的作用,但是注意鍛煉時間不宜過長,以免適得其反,