家常菜譜

您好，少油，少鹽，有些可以水煮，有些可以蒸，建議還是要葷素搭配，但是要分開燒，比如芹菜，就不要放肉絲什麼的，就放一點油炒下就可以了，不過快過年了，你也熬不住滴，嘻嘻。你多重啊，或許你可以用我用的的方法，我以前也很重的。橙味優酪乳。材料：柳丁半個，低脂原味優酪乳。做法：1.把柳丁洗乾淨去皮，把它放如絞辦機中。2.把優酪乳倒入，加如橙汁和橙肉，攪絆就可以了

形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,採取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢嚥,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.一般採用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯後60--120分鐘最為有效,同時最好避開淩晨和深夜的時間段,也不要飯後立即運動.運動頻率以每週3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然後長期堅持.祝你減肥成功.