5分鐘早餐食譜大

減肥早餐搭配，蘋果，番茄，黃瓜，香蕉等，其實沒什麼特別限制的。不減肥吃點也挺好，不是指著這點水果來給你減肥的。減肥早餐搭配，建議早上吃燕麥粥配一個雞蛋，中午水煮青菜配一種水果，晚上可以不吃，餓了，也可以吃番茄或黃瓜，基礎代謝一般在1300卡，是指平靜狀態下的熱量消耗，一般減肥時，要減少主食（大米116卡/100g、麵食220ka/100g），多吃些蔬菜（一般在20卡左右，烹調後熱量變大），水果（50卡左右），瘦肉（120卡左右）、豆製品（100卡左右）、奶類（70卡左右）、魚類（100卡左右）。

可以嘗試以下幾種方法：1.牛奶蘇打餅乾，最好是脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。2.柳丁一個優酪乳300ml，榨新鮮的橙汁，優酪乳最好是無糖優酪乳。3.豆漿油條或其他主食。最好的減肥方法還是多運動，平時注意不要饑一頓飽一頓的，均衡營養。早餐和午餐是正常的，但是不能過飽，晚餐根據你是否運動了，給以相應的飲食。如無鍛煉，建議就一個蘋果或其他的水果。只要不挑食，飲食不用太過於苛求什麼。