健康菜譜做法

您好，少油，少鹽，有些可以水煮，有些可以蒸，建議還是要葷素搭配，但是要分開燒，比如芹菜，就不要放肉絲什麼的，就放一點油炒下就可以了，不過快過年了，你也熬不住滴，嘻嘻。你多重啊，或許你可以用我用的的方法，我以前也很重的。橙味優酪乳。材料：柳丁半個，低脂原味優酪乳。做法：1.把柳丁洗乾淨去皮，把它放如絞辦機中。2.把優酪乳倒入，加如橙汁和橙肉，攪絆就可以了。食品是根據個人的需要或是病情定的。比如您如果胃腸道消化不好，自然食物會偏軟些，容易消化些，如饅頭、粥、少量的蛋肉末等，以養胃為主。

如果您要是怕胖，自然飲食以低熱量為主，但是每天也要供應瘦肉或是魚類50g左右，達到營養的需求，在菜方面，當然蔬菜多些，油、鹽、白肉、熟肉、香腸少些，還有補充足夠的水，果汁也行，晚上早點吃飯，可以不吃主食，以菜為主，飯後要做運動等。夏天飲食還是清淡為主，不吃辛辣過於油膩的食物。