如何能練出強壯的腹肌胸肌和胳膊上的肌肉?

如果你不去健身房的話俯臥撐和雙杠是對胸肌很好的鍛煉只要你堅持切記動作標準。如果動作不標準很容易練不到位置導致不好看。去健身房的話根據你的自身能力選擇固定器械還是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增駕維度和力量。自由器械的話啞鈴和杠鈴力量偏小者建議多用啞鈴力量好的人可以選擇杠鈴最好可以做到杠鈴為主啞鈴為輔的綜合訓練。杠鈴動作分上斜平板下斜分別對應胸肌的上中下三個部位切記不要聳肩！

在家裡買一塊瑜伽墊，每天做3分鐘平板支撐，30個窄距俯臥撐，30個卷腹，多吃富含蛋白質的食物。

根據你的情況建議做些力量性鍛煉如仰臥起坐、卷腹、俯臥撐、引體向上等鍛煉，飲食上增加一些優質蛋白食物如魚蝦類、豆製品