你好，我想減肥你可以給我一點意見嗎

如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動後多喝一點，體重就會很快恢復了；如果減去的是蛋白質和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。

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健康減肥方法：改變飲食＋適當運動。可以參考以下幾點建議：1~改變飲食習慣：主食改為百分之50的粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維。~增加優質蛋白質攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅果）。3~適當減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽。4-少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品，精製麵食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6~增加運動保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山，每天堅持60分鐘運動。7~多喝水。8足夠的睡眠有助於控制飲食

根據你的情況首先飲食上養成良好的飲食習慣，三餐定時定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸燒烤食物，適當增加蔬菜水果及優質蛋白食物如魚蝦類、豆製品等，按時作息不要熬夜，最好同時每日增加半小時以上有氧鍛煉如跑步、游泳、健身操、蹲起等，再配合做些仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，每次鍛煉前後做些腿部的拉伸或按摩，堅持這樣習慣就可以很好瘦身！