你好，我想減肥，今年21歲體重60身高

蜂蜜是一種天然的營養劑，它包含可以燃燒人體能量的良質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一點蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。

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蜂蜜水不具備減肥效果的，健康減肥方法：改變飲食＋適當運動。可以參考以下幾點建議：1~改變飲食習慣：主食改為百分之50的粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維。2%3A~增加優質蛋白質攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅果）。3~適當減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽。4-少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品，精製麵食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6~增加運動保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山，每天堅持60分鐘運動。7~多喝水。8足夠的睡眠有助於控制飲食

蜂蜜水是可以加檸檬的，但是減肥效果並不是很明顯，建議最好能合理控制飲食，每天至少半小時運動。