我17歲，體重124斤請問我該用什麼減

每天定時定量吃好三餐，不吃夜宵與西式速食，每天喝至少2升水，每天吃一個蘋果與400克蔬菜，避免吃煎、炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或優酪乳.還可吃些菜包。午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜番茄湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

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晚上最好少吃點，吃些血糖生成指數低的食物如番茄、黃瓜，早餐可以吃的豐盛一點，可以喝點牛奶吃個雞蛋，運動最好半小時到一小時