冬季冷水浴益處

洗冷水澡好處多多 洗冷水澡可鍛煉血管,強化體質,讓血管做體操,可延年益壽.常洗冷水澡對“神經衰弱,頭痛,失眠”,都有良好的防治作用.當冷水作用到皮膚以後,引起皮膚血管劇烈收縮,血液流向內臟或深部組織,可使內臟新陳代謝過程增強,熱量增加,當腹腔血液迴圈加速時,胃腸功能活躍,腸蠕動增快,可改善消化吸收能力,因而使整個消化系統功能增強,令人食欲旺盛. 在冷水刺激下,大腦會立刻興奮起來,調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷；周身血管的舒張運動,即是靠了中樞神經系統的調控,長期堅持冷水澡鍛煉,通過神經反射和大腦作用,可使中樞神經系統功能增強,減緩腦細胞的衰老和死亡.

你好,建議初次進行冷水澡鍛煉的人,要先從刺激強度較小的冷水洗臉,冷水洗腳,冷水擦身開始,然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴,冷水浸浴等. 洗冷水澡的時間最好在早晨,因為經過一夜睡眠,精力較充沛,對冷水的適應能力較強.吃飯前後不宜進行冷水浴,以免影響消化.劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態,毛孔擴張,不宜進行冷水澡. 冷水澡最好1～3天鍛煉1次,但不要間隔1星期以上,持之以恆,就能得到良好的鍛煉效果.冷水澡持續的時間要從短到長,初始每次10分鐘左右,身體逐漸適應了,可進行20分鐘左右.冷水澡之前要做充分的熱身準備活動,如跑步,做操,打拳等,身體發熱後再接觸冷水. 冷水澡對一些疾病能起到防治作用,如神經衰弱,高血壓,冠心病,胃腸神經官能症等.必須說明的是,冷水澡並非對每個人都適合.如有原因不明的發熱,以及患有嚴重的心臟病,肺結核,急性肝炎,腸炎,痢疾等的人,不宜進行冷水澡.

（1）高血壓病人：皮膚一接觸冷水,血管就急劇收縮,大量血液湧回內臟,使本來就高的血壓更升高.嚴重者可使腦血管破裂,出血,中風,昏迷甚至死亡.血壓輕度增高者可洗冷水澡,但只能慢慢來,即先用冷水灑一灑,搓一搓身體的某些部位,不要一下子來個“冷處理”（2）坐骨神經痛,關節炎病人：神經受寒受涼後,疾病會更加劇烈.（3）對冷過敏的人：如寒冷性蕁麻疹,皮膚瘙癢症患者,在疾病發作期間不要洗冷水澡.不發作時想鍛煉皮膚,可行逐步降溫法,即最初洗熱水澡,漸改為溫水澡,再步步降低水溫,直到水溫已相當低但又不發病為止.

冷水浴有如下強身作用：1.使血管彈性增強,有利於預防心腦血管疾病.2.提高機體耐寒能力.3.冷水刺激時人會不自主地深吸氣,接著便使呼吸暫停幾秒鐘,再轉為深呼氣.這樣可吸入更多的氧,呼出更多的二氧化碳,對於防治呼吸系統疾病有一定的效果.4.冷水 刺激後可使腸蠕動增強,有利於食物的消化吸收及大便的通暢,對於消化不良和便秘有一定的治療作用.5.冷水浴還能保持皮膚清潔,適當的水流刺激,對皮膚,肌肉能起到一定的按摩作用.總之,冷水浴可促進機體的新陳代謝,長期堅持冷水浴的人,在嚴寒的冬天不但不易患病,還能保持較高的工作效率.

進行冷水浴的方法有擦身,沖洗,淋浴,洗澡,游泳,冬泳等.冷水浴應從這個季節開始,水溫逐漸降低,全年堅持.剛開始時不宜太長,一般2—3分鐘即可,以後再延長至10—15分鐘,最好不要超過15分鐘,可根據個人的耐受性自行掌握.冷水浴時間最好在早晨,也可在中午或下午；不宜在睡前進行冷水浴.