俯臥撐強化

你好,可以做做俯臥撐（把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢,到位為標準）或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的,要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌. 但是切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,要做到科學健身,才會擁有完美肌肉.

你好,發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的.因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 .採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒）相矛盾.作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜.沒有杠啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶.常做俯臥撐還可保持胸肌的體積