跑步瘦身

您好，想要達到跑步瘦身的效果，1，可以用正確的勻速跑步方法來做到,。2，通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間。3，盡可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在。 跑步是最簡單的有氧運動，所以你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材。

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。 如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

確切的說，運動並不能減肥，打個比方，你吃半個饅頭，需要運動半小時，才能消耗掉這些熱量。 所以，還是飲食控制，加上適當運動才是科學的，過度運動會增加食欲，就不好了，不要吃肉，零食，夜市，油炸，乾果，吃飯用小碗，慢慢吃，做飯少放油，少放鹽，這是一個長期堅持的減肥過程

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。 跑步動作和要領/正確的跑步減肥方法 1原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。 25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。 3接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。 45分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。 560分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。 跑步減肥的六大好處 1跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。 2跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。 3跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。 4跑步是減輕壓力最好的方法。 5任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。 6跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。 一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。