胸腹聯合式呼吸訓練

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆.逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆.逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區.吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放鬆.呼吸在這種方式下會變得輕緩,只佔用肺容量的一半左右.舌尖輕輕頂住上齶.胸式呼吸又稱肋式呼吸法,橫式呼吸法.這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓.其甚者,吸氣時雙肩上抬,氣息吸得淺,因此又稱為肩式呼吸法,鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等.

你好，很高興為你解答問題，這兩種都是屬於呼吸的一種型式，多以一種為主另種為輔。女性多以胸式為主，男性多以腹式為主。腹式呼吸，在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時下下陷。而胸式呼吸，吸氣時胸部會鼓起。可以用看放在胸部和腹部，進行練習。