跑步容易中暑

中暑是人體在高溫環境下細胞發生病態，這種細胞病態只有中暑寶可以預防和治療，其他無效。 1.預防中暑：每天喝150毫升中暑寶可以預防中暑。2.如果嫌麻煩，你可以在發生輕微中暑時 吃中暑寶，1小時就可以恢復，但是要及時吃。3.如果中暑嚴重，要在清醒時吃下中暑寶，2小時見效，不會有危險。其他一切藥物都沒有能夠治療和恢復高溫造成的病態細胞

1,發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。 指導意見： 還可以在額部顳部塗抹清涼油風油精等，或服用人丹十滴水藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。

很容易中毒，如果炎熱的太陽下跑步防曬要記牢 夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜；準備帶上充足的水。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。 體弱者要少外出 老年人體質虛弱，體內各系統的功能開始衰退，是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；感覺到熱時一定要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫；以清淡質軟、易於消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時間不宜過長。 盛夏時節孕產婦應儘量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的公共汽車；短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；室內空氣乾燥時，應該往家裡放置一盆清水。 兒童和嬰幼兒發育不夠完善，體溫調節功能和散熱功能差，何大夫提醒家長要儘量減少孩子的戶外活動以防曬；要給孩子適當補充水分，最好是飲用一些淡的鹽開水；冷飲不要猛吃，否則會導致腸胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。 耐熱鍛煉不可少 在辦公室工作的坐班族可以長期享受到空調帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現停電或者在室外呆的時間過長，就會出現中暑。那麼這時就應進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；在辦公室裡要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風對著自己直接吹。 別等口渴才喝水 不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。 夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養需要。 充足睡眠很重要 夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。但睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。另一方面若想鍛煉自己的意志力，非要這時候去嘗試，剛開始練的時候 速度、距離調整為自己可以接受的程度；一兩周或者更長的時間，身體適應了這種環境條件後再逐漸加量

夏天跑步的最佳時間在晚飯後一小時左右開始，大約（八點到十點），鍛煉前適度補水，不要以口渴的狀態跑步，途中補水少量多次，約半小時喝一小口，運動後不宜立即豪飲，可十分鐘左右一小口，至不渴為止。若跑步過程中出現頭暈、極度口渴、無汗、皮膚紅熱等中暑症狀，應立即在陰涼處休息，攝入糖鹽水，同樣應少量多次，同時可服用藿香正氣水。如是易中暑體質，建議在傍晚鍛煉或在室內鍛煉。

當然得不償失了！本來為了鍛煉身體、舒緩心情、提高工作效率，結果中個暑，身體難受、心情糟糕、工作效率一塌糊塗。。。還不如不跑呢！夏天跑步需要注意幾個問題：1、不要自虐，避開高溫時段。選擇下午5點半、6點以後，或者晚飯後，當然與吃飯時間錯開0.5-1個小時。如果你有早起的習慣也可以選擇早上跑步，太陽大了就回家。2、可以嘗試在雨中跑步，很爽的感覺（我沒有感冒，至於你會不會。。。大不了就感冒一次）。3、長跑後，最後一兩圈嘗試全力衝刺，起碼最後一百米要拼了飛出去。這樣可以找到我們的激情，同時有利於腿部肌肉放鬆。4、不要淺嘗輒止，要跑到爽。在標準跑道上，我一般連續跑10圈以上才會感覺心情舒暢。那時候有感覺的，尤其心裡有煩惱的事情時。本來煩惱的事情，突然想開了。5、選擇參照物來提高自己的興趣和信心。不知道你有沒有嘗試過，在國道上跑步和在城市的街道上跑步感覺是不一樣的。因為國道上都是飛馳的汽車和筆直漫長的道路，相比之下，我們的速度像是蝸牛，覺得自己速度慢，又路途遙遠。如果在城市街道上，你會不停的超越身邊的人甚至自行車，很有成就感，自然就不覺得累了。要善於選擇跑步的場景。總之一句話，我們不是劉翔，也沒有人給我們發工資和獎金，沒必要為了跑步留下傷痛，跑步對我們來說應該是一種樂趣和生活方式。很喜歡阿甘：想跑了，就不要停；想停了，也不要管身後有多少追隨者。