髕股關節軟骨損傷食譜大全

要增加蛋白質。蛋白質對身體組織的復原大有好處。建議每天多攝入10克蛋白質，這些蛋白質可以分別由200毫升低脂優酪乳，300毫升脫脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或魚，60克豆類或40克低脂乳酪提供。

在運動損傷恢復期間還要注意補充維生素C和鋅。維生素C和鋅也有助於身體修復。柑橘類水果、菜花、青椒、番茄、土豆和草莓等富含維生素C。富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、優酪乳、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。