健身運動處方學習

男人健身運動處方 每個人都希望自己身體好，生活品質高，注重養生，保養身體是必不可少的。每天到處都是鍛煉身體的人們。殊不知，不正確的鍛煉方式，養生不成反而會對身體造成傷害。健身運動處方學習 一、著急起床去鍛煉 早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期，尤其對老年人來說，並不適宜鍛煉。就連起床這樣簡單的動作，針對老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿過猛，應慢慢起床，先靜坐床上活動活動四肢，再慢慢將腳放下床，慢慢站起來。因為人體位“閃電式”改變，易導致血壓迅猛變化，加之老人本身血管張力較差，易發生體位性低血壓，導致暈厥。

健身運動處方學習二、用力撞樹傷身體 撞樹健身確實可緩解僵硬的肌肉組織，尤其是對長期伏案者，可預防頸椎病。但老年人多有骨質疏鬆，撞樹力度不好把握。輕了達不到效果，重了容易導致骨折和內臟受傷。特別是撞樹後會頭暈的人，更要慎之又慎。 因為撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。 建議 撞樹健身確實可以緩解僵硬的肌肉組織，起到局部按摩的作用。對於老年人來說，撞樹健身要注意控制時間和力度。

健身運動處方學習四、運動後再睡回籠覺 因鍛煉時肌肉產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，也容易感冒。 五、倒著走路容易摔倒 有些腰椎問題反而不適宜練倒走，倒走屬於逆向運動方法。一般來說，我們日常的運動都是正向的，身體姿態的維持、運動中動員到的肌肉，用力的大小、順序都會形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動作定型。逆向運動中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運動相反，鍛煉平衡、協調能力。

下蹲健身 顧名思義，就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想像自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重複，中老年人可慢一點，或者可以採取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果 拍打健身 拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的積極作用。可治療中風後遺症、冠心病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。

慢跑健身 慢跑是當今最流行的有氧代謝運動方法，能夠保持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少於20分鐘，每週不少於4次。 散步健身 在飯後進行適量的散步，可以促進腸胃的蠕動消化，特別是春天經過1天的久坐之後，難免會出現身體機能的遲緩，我們可以選擇離居家環境比較近的地方進行短途的散步。時間不要過久，就20-30分鐘的飯後步行。可以讓身體微微發熱，促進血液迴圈。 游泳 夏天游泳鍛煉身體，是最舒服不過的事情了。游泳是通過利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合所有人。游泳的運動強度和跑步相似，每次的運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。