失眠多夢，請幫忙解決，謝謝

正常人大多數在上床後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人上床後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑鬱劑患者在用藥期間或停藥之後均可引起失眠或睡眠維持困難。 廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行症，夜驚症，夢魔症。 例如：某中年男性，已婚，工程師。病前性格內向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。由於是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落後，日以繼夜的學習、工作。自擔任科室領導後，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食欲下降，常腹瀉，明顯變瘦，漸感體力不足。長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。前來心理專科接受治療，每週三次，經兩周的治療後患者恢復了工作。例如：某大學生，心情沉重，鬱悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。身體感覺不適，疲乏無力，沒有食欲，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。先在內科和神經科就診，後轉到心理專科診治，經一個月的治療後，消除抑鬱，情緒穩定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。 失眠是心理專科的常見病，但傳統治療往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理治療為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠療法、森田療法、行為治療及物理治療等配合少量藥物治療，可起到快速有效並減少大量用藥的副作用，讓病人心身得以康復。

你好：建議你用呼吸放鬆訓練來改善：現在讓自己躺在床上，找一個舒服的姿勢，閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓自己完全安靜下來。每一次深呼吸都能感覺到氣流由鼻孔流入鼻腔，到氣管，再到肺部，經由血液迴圈滲透到你的全身，給你的全身帶來新鮮的氧氣和活力，每一次深呼吸都會帶走一些煩惱，焦慮的情緒。你享受著呼吸該給你的輕鬆和舒適，你的眼皮越來越重，越來越重，你感覺自己像一勺糖一樣，緩慢的融解在一杯熱茶裡，現在你的呼吸緩慢而舒適。身體的各個部位逐漸地放鬆，你的注意力注意到那裡，那裡就舒服的放鬆下來，好像有一股暖流流過他們，想像這股暖流流過頭部，頸部，手臂，手掌，胸部，腹部，大腿，小腿，流過你的全身。把放鬆的感覺傳遞到你的雙腳，你的腳底板，腳踝，他們可以感受到這股暖流，有一種輕柔，溫暖，緩慢地感覺流經你的小腿，大腿，流經你的膝蓋，讓這放鬆的，輕柔的暖流流經你的臀部，腹部，整個呼吸變的緩慢，你的手指頭放鬆下來，受放鬆下來，手腕放鬆下來，放鬆的暖流延續你的前臂，上臂，流到肩膀；把脖子放鬆下來，你的全身更加舒展了，繼續讓這暖流流到你的頭部，臉頰，前額----你覺得自己非常非常的放鬆，你的睡眠又加深了一層，從今天開始，每晚你都有一個深沉的睡眠，你覺得很放鬆，很舒服，你會在每天早上7點準時的起床，用一份充滿愛的心情出門。你會更加輕鬆自在的面對生活。你感覺越來越放鬆，睡眠越來越深，每晚你都有一個深沉的睡眠，你覺得很放鬆，很舒服，你會在每天早上7點準時的起床，用一份充滿愛的心情出門。你會更加輕鬆自在的面對生活。提問者對於答案的評價：askKMF8：衷心感謝您的幫助，謝謝