怎麼克服考前緊張

＂怎麼克服考前緊張。你這種情況是考試綜合症，考試綜合症，指在考試前或考試時，出現較為嚴重的緊張恐懼，如面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍。使原來熟記的內容一時無法“回憶”，導致考試失敗。主要是由於精神壓力太大，過於緊張，同時也不適應考試環境，考前準備不充分，對考試信心不足，有一種恐懼的心理，當然也與本人的性格、體質有關係。主要的調整方法有：1、保證充足的睡眠時間，考試是一種高強度的腦力勞動。迎考複習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。2、培養良好情緒。複習效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學習動機和情緒因素有關。3、考試前一天的妥善安排。考前一天最好總結一下以前的知識，建立自信。4、多做深呼吸，慢慢調節控制住自己的情緒。＂

＂您好，怎麼克服考前緊張。這個情況必須要進行調整狀態，以免影響到考試成績，至於營養，這個沒有很特別的，具有均衡營養就可以了，不要偏食一定要適當的放鬆自己，可以進行運動，可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。再就是做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打打遊戲等等，同時要學會傾訴，有什麼問題及時與家人和朋友溝通交流，以排解悶氣。不建議他服用抗焦慮藥，可以讓他平時注意休息放寬心態，自我調整，保持好心情，平時注意及時宣洩不良的情緒和壓力，不要給自己太多的壓力，努力準備了就行了。飲食上要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的品質。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發生低血糖暈厥現象，要注意平衡飲食，做到粗細搭配、幹稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配，臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆製品、魚肝油等。＂