怎樣消除考前緊張心理

你這種情況是考試綜合症，考試綜合症，指在考試前或考試時，出現較為嚴重的緊張恐懼，如面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍。使原來熟記的內容一時無法“回憶”，導致考試失敗。主要是由於精神壓力太大，過於緊張，同時也不適應考試環境，考前準備不充分，對考試信心不足，有一種恐懼的心理，當然也與本人的性格、體質有關係。主要的調整方法有：1、保證充足的睡眠時間，考試是一種高強度的腦力勞動。迎考複習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。2、培養良好情緒。複習效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學習動機和情緒因素有關。3、考試前一天的妥善安排。考前一天最好總結一下以前的知識，建立自信。4、多做深呼吸，慢慢調節控制住自己的情緒。

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。