中老年人如何降血壓

您好，首先要注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調節，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重，不吸煙。可以飲食上必須秉持“五味不過”原則：一、食物不過鹹：限鹽。二、食物不過甜：限糖。、食物不過膩：限制脂肪過高的食品。四、食物不過辛：限制飲酒。五、食物不過苦：過食可致食欲不振。加強鍛煉。定期檢測血壓情況。

分析：該情況可以考慮是血壓高

朋友您好，高血壓病,分為原發性和繼發性兩種，首先要確定病因，然後對因治療.不過無論哪一種類型的高血壓，口服藥物都是有效的.口服降血壓藥物,服藥前一定要注意禁忌症.平時要注意低鹽飲食、情緒激動和並且禁忌辛辣硬食物、煙酒，要定期複查，如症狀繼續加重，則要早到醫院檢查，避免耽誤病情一、營養素影響(一)鈉食鹽攝入與高血壓病顯著相關，食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高，限制食鹽攝入可改善高血壓症狀.因紐特人淡食，食鹽4g/d，患高血壓病少；日本北部居民食鹽26g/d，發病率為40％.腎性高血壓可因鈉的影響而惡化，減少鈉攝入可改善症狀.鈉瀦留引起細胞外液增加，心排出量增高，血壓上升.高血壓病死者，動脈壁鈉和水明顯增高.妊娠毒血症若不限鈉，病情迅速惡化，給低鹽飲食症狀改善、血壓降低，均說明鈉是引起高血壓病的主要因素.(2)熱能肥胖者高血壓發病率比正常體重者顯著增高，臨床上多數高血壓病人合併有超重或肥胖.而限制熱能攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度降低.(3)蛋白質不同來源蛋白質對血壓的影響不同，某些蛋白可使高血壓病和腦卒中的發病率降低，酪氨酸有降低血壓的功效；大豆蛋白雖無降壓功能，但也有預防腦卒中發生的作用.(4)脂肪和膽固醇脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，高血壓病是冠心病的主要患病因素之一.高脂肪高膽固醇飲食容易致動脈粥樣硬化，故攝入過多的動物脂肪和膽固醇對高血壓病防治不利.(5)其他營養素維生素C和B族維生素，可改善脂質代謝，保護血管結構與功能.茶葉中的茶鹼和黃嘌呤等，有利尿降壓作用.高血壓病合併肥胖、高脂血症及心功不全者應禁酒.2、飲食治療原則　飲食治療要適量控制熱能及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水準，控制體重，防止或糾正肥胖，利尿排鈉，調節血容量，保護心、腦、腎血管功能.採用低脂低膽固醇、低鈉、高維生素、適量蛋白質和熱能飲食.(一)限制總熱能:控制體重在標準體重範圍內，肥胖者應節食減肥，體重減輕每週1~1．5kg為宜.體重每增加12．5kg，收縮壓可上升1．3kPa(10mmHg)，舒張壓升高0．9kPa(7mmHg)；說明體重增加，對高血壓病治療大為不利.(2)適量蛋白質:蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動，應限制動物蛋白.調配飲食時應考慮蛋白質生理作用，應選高生物價優質蛋白，按lg/kg補給，其中植物蛋白質可占50％，動物蛋白選用魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋白、牛奶、豬瘦肉等.(3)限制脂類:減少脂肪，限制膽固醇；脂肪供給40~50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用.同時患高脂血症及冠心病者，更應限制動物脂肪攝入.如長期食用高膽固醇食物，如動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊魚、動物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂質沉積，加重高血壓病，故飲食膽固醇應在300~400mg/d.(4)進食多糖類碳水化物:進食多糖類碳水化物，含食物纖維高的食物，如澱粉、糙米、標準粉、玉米、小米等均可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓病有利；葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之憂，故應少用.(5)礦物質和微量元素:　1．限制鈉攝入:食鹽含大量鈉離子，人群普查和動物試驗都證明，吃鹽越多，高血壓病患病率越高，每天吃10g鹽，發病率為10％，而20g/d則為20％，限制食鹽後血壓降低.低鈉飲食時，全天鈉應保持500mg，維持機體代謝，防止低鈉血症，供給食鹽以2~5g/d為宜.2．補鉀:限鈉應注意鉀，鉀鈉比至少1．5:1；有些利尿藥可使鉀大量從尿中排出，故應供給含鉀豐富食物或鉀製劑.含鉀高食物有龍鬚菜，豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等.3．鈣:鈣治療高血壓病有一定療效，1000mg/d，連用8周可使血壓下降；部分人不給降壓藥，亦可使血壓恢復正常.含鈣豐富食物有黃豆及其製品，葵花子、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、紅棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等.(6)補充足量維生素C:大劑量維生素C可使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功能和血液迴圈.桔子、大棗、番茄、芹菜葉、油菜、小白菜、萵筍葉等食物中，均含有豐富的維生素C.多吃新鮮蔬菜和水果，有助於高血壓病的防治.其他水溶性維生素，如維生素B.、維生素B1、維生素B:和維生素B12，均應及時補充，以防止缺乏.(7)節制飲食:定時定量進食，不過饑過飽，不暴飲暴食，食物種類齊全，營養素比例合理，不挑食偏食.清淡飲食有利於高血壓防治，油膩食物過量，易消化不良，且可發生猝死.(8)煙酒和茶:　捲煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高；促使鈣鹽、膽固醇等在血管壁上沉積，加速動脈粥樣硬化的形成.傳統醫藥認為少量飲酒可擴張血管，活血通脈，助藥力，增食欲，消疲勞.長期飲酒危害大，可誘發酒精性肝硬變，並加速動脈硬化.茶葉含有多種對防治高血壓病的有效成分，其中以綠茶為好.總之，應飲茶戒煙，最好忌酒.(9)食物選擇:　1．多吃降壓降脂食物:多選用能保護血管和降血壓及降脂的食物.有降壓作用的食物有芹菜、胡蘿蔔、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等.降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等.此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、銀耳等蕈類食物營養豐富，味道鮮美，對防治高血壓病、腦出血、腦血栓均有較好效果.2．禁忌食物:所有過鹹食物及醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋，含鈉高的綠葉蔬菜等，煙、酒、濃茶、咖啡以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列.3．飲食制度:宜少量多餐，每天4~5餐為宜，避免過飽.(十)營養素與藥物相互作用:治療高血壓病時，常用單胺氧化酶抑制劑如優降寧等治療，用藥期間病人不宜食用含酪胺高的食物，如扁豆、蘑菇、醃肉、醃魚、乾酪、酸牛奶、香蕉、葡萄乾、啤酒、紅葡萄酒等食物.酪胺可促使去甲腎上腺素大量釋放，使血壓急劇升高而發生高血壓危象.另外降壓治療時，病人不宜服用天然甘草或含甘草的藥物，如甘鏈片；因甘草酸可引起低鉀血症和鈉瀦留.用利尿藥時易起電解紊亂，應注意調整食物中鈉、鉀、鎂含量.茶葉易和藥物結合沉澱，降低藥物效果，故服降壓藥時忌用茶水送服.

建議低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要要禁煙,酒，同時選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服,血壓更平穩.注意養成良好的生活習慣，飲食清淡少鹽，避免辛辣刺激性的食物， 多吃新鮮的蔬菜水果，避免情緒激動，戒煙酒，適當鍛煉，多多休息。高血壓用藥有個體化，患者要在醫生的指導下長期用藥。