減肥計畫表格

1.有備無患。自行先準備好低熱量的食物，以降低高熱量零食的殺傷力。 2.先取好要吃的量。3.多喝水或吃口香糖。4.準備低熱量的零食。5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩6.可以再跑步，不要太久，壓下腿

飲食上，就要少吃了，多吃菜，水果，早上 以吃點全麥的麵包，幾片蘇打餅乾，一個雞蛋，還有麥片，粥，這些都可以，你自己選擇，中午 少吃點米飯，多吃菜 少吃很油的，晚上能不吃就不吃吧，不吃晚飯很減肥的，可以餓了吃蘋果，香蕉，柚子，其他水果不常見，而且又含糖太高，油炸，甜的還是別吃了，減肥最重要就是堅持，希望你減肥成功