健康減肥中心

健康減肥中心：減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計畫中，要將運動也算在裡面。 苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。 牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。 每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用， 吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次， 懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

健康減肥中心：減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計畫中，要將運動也算在裡面。 苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。 牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。 每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用， 吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次， 懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

健康減肥中心：減肥不能光節食哦，不健康的。要吃的有營養，晚餐吃八分飽，適量運動，比如我選擇晚上慢跑30分鐘、飯後散步、不坐電梯。。。一定能瘦的。減得越快越容易反彈，一周1kg是比較健康的。減肥食譜1，早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭，晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 。減肥食譜2 ，早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶，中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲，晚餐，豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

健康減肥中心：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裡基本上沒有多餘的油。

健康減肥中心：如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。 推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。