合理的健身計畫

飲食生活不規律、經常熬夜也是引發膽囊結石的重要誘因之一.因為肝臟分泌膽汁以及膽囊儲存並吸收、排空膽汁受飲食狀態影響和調節.長期飲食不規律、熬夜打亂了人體正常的生物鐘,容易導致膽汁分泌、膽囊收縮失去規律,久而久之功能失調,導致膽汁淤積,排泄障礙,較後形成結石.你要儘量避免長時間久坐，過一段時間站起來轉轉。可以拖地，跳繩啊，有條件的話，可以買部跑步機。只要是運動，對減肥都是有好處的。最最重要的是堅持。祝你健康。

有氧運動它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。1. 多攝取高纖維的食物，如蔬菜、水果、完全穀物等。2. 限制膽固醇的攝取量。絕對不吃內臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。3. 多補充維生素K，如：菠菜、花椰菜等都有豐富含量。4. 禁食易產生氣體的食物，如：馬鈴薯、甘薯、豆類、洋蔥、蘿蔔、汽水飲料，以及酸性的果汁、咖啡、可哥等。