考前緊張怎麼辦

首先，說下心態的重要性。心態，是一個人面對一件事情的時候，所具備的心裡態度。一個良好的心態，對於我們做各種事情，都是有著非常重要的幫助。而相反的，一個不好的心態，自然會起到不好的作用。考試，也是如此。它需要我們保持一顆正確的心態。我們需要明白，不管是在考試前還是在考試的中途，每一個人，或多或少的都會有那麼一點的緊張。除非他或她對考試根本不在乎，否則，沒有誰會不緊張。所以，你緊張，也只是個正常的現象而已。

如何消除考前壓力●對策一：積極暗示考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。●對策二：科學解壓考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。●對策三：飲食合理平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。●對策四：把握自己要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

如果注意力不能集中努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。·如果考前出現恐懼感調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想“我現在很輕鬆，而且非常舒服”，重複做。·如果出現暈場出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 放鬆肌肉： 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4)再重複二次即可。

浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

有點緊張會有利於水準的發揮，如果你覺得很嚴重影響到你的水準的發揮，可在考前吃一點抗焦慮藥，當然在醫生指導下。如果時間長的話，可進行一些心理調試訓練。多參與一下體育運動，對緊張感會有些幫助。