哈達瑜伽課程

哈達瑜伽課程做瑜伽是一項對身體健康有益的事,但是也有很多需要注意的地方. 時間：一般來說,人們都是利用早晨,中午,黃昏或睡前來練習瑜珈姿式.其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習.換句話說,飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的.在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態.

哈達瑜伽課程　地點：練習瑜珈最好能在乾淨,舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱.房間內空氣清新,流通,並且能自由地吸入氧氣.最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經. 當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風,寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習（黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康）.

衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束.鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖）,手錶,眼鏡,腰帶以及其它飾物都應除下.

道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜珈墊能發揮緩衝作用,幫助您保持平衡.但是,如果您沒有專業的瑜珈墊,鋪上地毯或對折的毛毯也可.不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑.初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜珈磚,瑜珈繩,甚至牆壁,桌椅等等.很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺. 沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量.沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴後血液迴圈加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔.心臟病,高血壓,甲亢等疾病患者尤其要注意這一點.

飲食：飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式.但是,您可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶,優酪乳,蜂蜜,果汁等.練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水.）瑜珈練習結束1小時後進食最好.最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩,辛辣或導致胃酸過多的食品.進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰.另外,練習瑜珈後飯量減少,排氣,排便增加屬於正常現象.