蹲了一個小時腰直不起很痛

你好，考慮是長時間蹲著腰部血液迴圈障礙引起的疼痛，逐步活動，可以適當配合膏藥。

這種情況的話，考慮有可能是腰肌勞損造成的，也有可能是存在腰椎間盤突出導致的，可以到醫院看看，還要注意有強直性脊柱炎的可能性。

這種情況主要考慮是蹲的時間過久導致的腰肌的勞損，可以，外用一些消炎止痛的噴劑，配合局部的理療和按摩來進行緩解。

那的情況要考慮腰肌勞損引起的，不排除腰椎間盤突出，建議到中醫科做下針灸理療牽引等治療。