仰臥起坐的好處

想要把仰臥起坐瘦肚子的功能很好地發揮出來，那麼在做的時候，應該要配合呼吸，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果。也就是說在做仰臥起坐的時候，起的狀態呼氣，退的狀態吸氣，靜力狀態（保持45度角的時候）保持正常的胸腔呼吸，千萬不要屏氣。或在平時進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣也有助於收緊腹橫肌，對瘦肚子起到輔助作用，在坐著、站著或走路時都可以進行的一種小方法。仰臥起坐呼吸法之所以能夠有效減肥，是因為其確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

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你好，仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

仰臥起坐，是一個很便捷的鍛煉的方法，主要能增強腹部肌肉的力量，並為提升身體素質作一個基礎訓練，方式很簡單並且不需要太多輔助的器材，以下說些這個運動的好處：增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

瘦肚子。想要把仰臥起坐瘦肚子的功能很好地發揮出來，那麼在做的時候，應該要配合呼吸，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果。也就是說在做仰臥起坐的時候，起的狀態呼氣，退的狀態吸氣，靜力狀態（保持45度角的時候）保持正常的胸腔呼吸，千萬不要屏氣。或在平時進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣也有助於收緊腹橫肌，對瘦肚子起到輔助作用，在坐著、站著或走路時都可以進行的一種小方法。仰臥起坐呼吸法之所以能夠有效減肥，是因為其確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

你好，仰臥起坐能瘦肚子的，這個一般在飯後1小時做最好，這樣的話可以消耗肚子上的脂肪。再就是建議您可以用腹式呼吸法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，從而達到腹部減肥的目的。建議，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。一定要好好重視的，祝健康