怎麼減肥快，運動少？

一個月的時間瘦4-8斤左右是比較合理的。最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質，是一種最科學的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉，不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。減肥飲食減肥決巧,對你有很好的幫助：多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪,如減肥是需要把脂肪消耗分解，那麼產生多種分解產物對身體的有害的，分解過快過多，必然加重腎臟的負擔，從而引起血液成分的改變，對全身的各組織器官都會造成影響，嚴重影響健康。減肥減慢進食速度，仔細咀嚼食物，使得碳水化合物分解成為葡萄糖，葡萄糖吸收進入人體後，體內的血糖水準就會升高,大腦的食物中樞會發出停止進食的信號。

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減肥首先要合理飲食，一定吃早餐，晚餐可以少吃一點，減少高熱量高脂肪食物攝入，多吃蔬菜，主食可以粗細搭配，吃飯可以細嚼慢嚥，最好配合做些運動

減肥不是三兩天的事情，最關鍵的就是飲食控制和運動，飲食每天七分飽、以粗雜糧、蔬果為，蛋奶為主，每天堅持至少半小時的有氧運動。