維生素b群
首先你要自檢一下在你長期以來的生活飲食中是否比較少攝入含有維生素B,及維生素A的食物,你有脂溢性皮膚炎不光僅僅是缺乏維生素B引起的,缺乏維生素A也會有此類症狀出現,因為維生素A有維持上皮組織細胞的功能,如果缺乏此種維生素就會有脫髮現象,再從中醫的角度來分析,發是腎的外現,所以看看自己的腎臟是否負擔太大,是否比較虛,如果腎氣足的話,頭髮就會茂密且濃黑. 再次你應該有畏光(眼睛很怕太陽）的早晨起床後有比較多的眼屎,這都是缺維生素A所引起的症狀,不過就算是缺維生素A ,維生素B2所引起的這些症狀現在需要恢復的話,卻不能單單補充維生素A維生素B,就有效果就能恢復,應為就像一堵牆當初是因為水泥的比例不夠而引起的爛了一塊,現在要補回去就要不光要水泥還要提供沙子,石灰,磚塊等才能解決. 所以你不光要補維生素A 維生素B族還要補充維生素C,維生素E,和礦物質鈣鎂等這些身體需要的基礎營養,且要加大維生素A維生素B2的量,可以每天用榨汁機榨一杯胡蘿蔔汁喝以補充維生素A的來源.
維生素B群包括維生素B1,B2,B5(Pantothenic acid),B6,B12,維生素M(Folic acid),維生素H(Biotin),維生素PP(Niacin)等共八個維生素,其中每一種在消化功能上,都有其特定的營養作用,但卻不能單獨完成其任務,一定需要維生素B群的其他成員來協助完成.故我們攝食維生素B時應攝食全部B群,因它們互相當作催化劑及輔助劑.更有甚者,維生素B群中的每一種維生素具有平衡比例及互相關連.因維生素B群是水溶性的,除了維生素B12外,其他各種維生素B群中的種類,均無法儲存於體內,很容易從液態水廢棄物中排出,故每天必須要有足夠的補充,始能維持著身體內生化作用的正常進行. 維生素B主要參與人體的消化吸收功能和神經傳導功能.不同的維生素B缺乏可能導致不同的臨床表現.例如維生素B1缺乏會引起消化不良,有時還會引起手腳發麻及多發性神經炎和腳氣病；缺乏維生素B2時,寶寶容易出現口臭,睡眠不佳,精神倦怠,皮膚“出油”,皮屑增多等,有時會產生口腔粘膜潰瘍,口角炎等嚴重症狀. 維生素B6和維生素B12是神經細胞代謝所必需的物質,缺乏時可表現出皮膚感覺異常,毛髮稀黃,精神不振,食欲下降,嘔吐,腹瀉,營養性貧血等. 缺乏維生素B1可得腳氣病；缺乏維生素B2可患唇炎,口角炎,舌炎和陰囊炎；缺乏維生素B12可患惡性貧血；
維生素B群包括維生素B1,B2,B5(Pantothenic acid),B6,B12,維生素M(Folic acid),維生素H(Biotin),維生素PP(Niacin)等共八個維生素,其中每一種在消化功能上,都有其特定的營養作用,但卻不能單獨完成其任務,一定需要維生素B群的其他成員來協助完成. 缺維生素A：指甲出現深刻明顯的白線,頭髮枯乾,皮膚粗糙,記億力減退,心情煩燥及失眠. 缺維生素B1：對音響有過敏反應,小腿有間歇性的酸痛. 缺維生素B2：嘴角破裂潰爛,出現各種皮膚性急病,手腳有灼熱感覺.對光有過敏感的反應. 缺維生素B3：舌頭紅腫,口臭,口腔潰瘍,情緒低落. 缺維生素B6：舌苔厚腫,嘴唇浮腫,頭皮特多,口腔粘膜乾燥. 缺維生素B12：行動易失平衡,身體時有間歇性不定位痛處,手指及腳趾酸痛. 缺維生素C：傷口不易癒合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重. 如果發現有上述現象,尤其是中老人最好請教醫生,不要自作主張亂服維生素.劑量不准的維生素,對身體反而有害.
B群在生化上所扮演的角色 (一)蛋白質代謝與合成 蛋白質食物在胃中被胃蛋白 等分解成短鏈的 呔(peptide),進入胺基酸池中(amino acid pool),不管要繼續代謝成能量,或要合成胺或轉成焦葡萄糖(pyruvate)及排泄物質的尿素,均需要維生素B6,B12,葉酸等,而轉化成排泄物質如尿酸時,又需要維生素B2及泛酸.若吃多了胺基酸,要轉成能量時,進入檸檬酸環(kreb’s citric acid cycle),亦需要菸鹼酸,維生素B1,維生素B2,故吃高蛋白質食物,一定要有足夠的維生素B6,維生素B12,葉酸,維生素B2等,若此五種維生素B不足,很容易形成慢性病,如糖尿病,貧血,頭髮變色等. (二)醣類的代謝與合成 食物中的碳水化合物分解時,需要菸鹼酸,維生素B1,形成焦葡萄糖.而焦葡萄糖要轉成胺基酸時,需要維生素B6,合成脂肪時,需要維生素B1,維生素B2,菸鹼酸等維生素B群.進入檸檬酸環或轉合成乙醯輔 A(acetyl Co A),亦需要菸鹼酸,維生素B1,維生素B2等維生素B群.若缺乏此等維生素B群,可能造成的慢性病如消化不良,舌苔增生,精神分裂,貧血,嗜酒,腳氣病,意志不集中,便秘,心臟病,神經炎,血管病等.
維生素 B群就是達成此生化功能的重要角色,若無足夠的維生素B群,輕者將使體內代謝生化功能發生問題,長久缺乏維生素B群,將導致身體慢性病的臨床症狀. 維生素缺乏臨床症狀的顯現,是一連串反應的最後結果,不是缺乏的開始,故很難為人所注意.開始時是顯示維生素囤積的量下降了或已用罄了,然後,造成一個細胞代謝的改變.久而久之,伴隨著是代謝時參與代謝的輔 用罄了.繼而未見改善,隨後其缺乏程度達到危險的邊緣時,則臨床症狀即顯現出來. 舉例而言,一個自願者攝食維生素B1全無的食物,在前5天至10天時,並無顯示不正常代謝.十天之後,細胞代謝即現出不正常的改變,但傳統的解剖學症狀一直到缺乏200天時,還不很明顯.一般而言,細胞不正常的生化代謝期與臨床症狀發生之間,不健康的情形也逐漸地在增進.其症狀並沒有特殊性,可包括失重,食欲不振,身體違和,欠爽(malaise),失眠(insomnia)和興奮增盛,過敏等.等到解剖學上的症狀出現時,已是一年半載以後的事了.如一個人有了糖尿,痛風到關節,腳趾頭腫痛,那已不是一天,兩天的事,也不是一個月,兩個月的事,而是一年以上的營養素缺乏了.