趙奕然減肥法

趙奕然減肥法，趙奕然因減肥成功而出名，能減肥成功的不計其數，但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤，從260斤減到140斤，由一個身材臃腫的大胖子，變成現在大眾審美價值取向中的完美身材，並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢？一起來看看趙奕然減肥法。趙奕然減肥法，怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法 . 趙奕然減肥法方法/步驟 1趙奕然減肥法熱身階段（5分鐘）調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。趙奕然減肥法首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。趙奕然減肥法接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。趙奕然減肥法，怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法 .2趙奕然減肥法慢跑階段（5分鐘）兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閒的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。趙奕然減肥法，怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法 .3趙奕然減肥法勻速跑步階段（55分鐘）進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。趙奕然減肥法，怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法 .END 趙奕然減肥法注意事項 趙奕然的方法很簡單，就是原地組合跑步。在家就可以練習，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花費一筆錢，這個都不需要，你只要在家中準備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。減肥是一個比較長期的過程，因為是要將常年積累的贅肉在短時間內甩掉，是要付出努力的，為了從新塑造一個具有完美身形的自我，從新在生活中獲得自信，受這些苦都是值得的，所謂先苦後甜，趙奕然可以做到的，我們也是可以的。

趙奕然減肥法，趙奕然原地跑減肥法簡介 . 趙奕然原地跑減肥法是減肥達人趙奕然自創的一套減肥方法：每天晚上原地跑步1個小時，並在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。趙奕然利用這套減肥方法8個月以驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現在的140斤，並成功保持體重14個月不反彈。趙奕然原地跑減肥法原理 . 跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。 作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。以上皆為針對趙奕然減肥法這個話題所做的回答，僅供參考，希望對您有所幫助，同時希望詳情諮詢專業醫生。