如何改變呢

從你描述的情況來看，您好像是存在社交恐懼並且還伴隨強迫思維的情況，這個有可能是精神心理原因導致的，所以建議您可以到當地正規的醫院掛心理科就診，先向接診醫生詳細描述病情經過，再進行精神心理量表評估的檢查，根據評估檢查的結果來決定是心理疏導的治療，還是需要配合些五羥色胺再攝取抑制劑類的藥物進行治療了。