怎樣恢復，要多長時間。

病情分析： 您的情況最好還是去醫院檢查一下核磁共振看看具體情況，
指導意見： 如果是損傷比較輕的局部可以理療治療，慢慢功能鍛煉。也可以按摩針灸治療。如果是損傷嚴重就需要手術治療

這個主要是屬於常見的運動損傷，局部肌肉軟組織肌腱方面存在有炎症反應，所以會出現有這種積液以及疼痛的症狀，這個主要可以通過針灸的方法進行治療處理，暫時不要過度的運動，可以往康復科就診，通過專業的運動康復治療來恢復局部的問題。